węglowodany co to jest

[...] co, kiedy i ile spożywamy. Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko . Jeżeli będziesz trzymał przybliżone wartości plus minus białko 2 g , tłuszcze 1 g i reszta węglowodany i kaloryczność będzie zgodna z założeniem diety to wszystko będzie prawidłowe.

Zgadzma sie ze ryz jest przereklamowany, zwlaszcza biały. Z makaronem jemy podobnie. Generalnie jesli masz szybki lub sredni metablizm proponuje w wiekszosci posilkow przyjac ogolna zasade, 3:2:1 co oznacza stosunek kaloryczny w kazdym posilku weglowodany:bialka:tluszcze i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed [...]

Odzywka weglowodanowa - Carbo (mozesz pic przed, w trakcie, po wysilku) ale tez nie przesadzaj nadto z tym. Dobra sprawa tez sa napoje izotoniczne (uzupelniajace mineraly). Narazie jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja [...]

w ostatnim posiłku również uwzględniłbym węglowodany-tym bardziej,że jest to w sumie pora potreningowa Mam nadzieję,że warzywa również masz w diecie Co do reszty to urozmaiciłbym 3. i 4.posiłek-w jednym daj ryż a w drugim ziemniaki bądź kaszę

cell pump z mono ok, ale moim zdaniem lepszy jest nitrobolon II z mono, ale to jak już chcesz. a co do białka to pij go bezpośrednio po treningu tylko najpierw wciągnij jakieś węglowodany, a dopiero jakieś pół godziny później białko

na początek, to chyba najlepiej brać białeczko (np. WPC 80 ostrowii), jakieś węglowodany (Carbo max albo coś w podobie), no i na poprawienie siły, to kreatyne. Wszystko uwieńczyć odpowiednimi witaminami. Ale nie powinno sie brać suplementów, bez diety, bo to nie ma sensu (!). Poczytaj troche na forum- jest wiele fajnych wypowiedzi jak zacząć i co [...]

[...] Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg osoby bez nadwagi celowałbym w 50/60 gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to. Same węglowodany też się nadają. W praktyce szukasz konwencjonalnej żywności o wysokim ig (banany, miód) i możesz to połączyć z porcją białka serwatkowego (zwykłe wpc). Można [...]

[...] W momencie gdy minie ten tydzień utrzymywania bilansu kalorycznego wtedy próbuj podnieść 200-300 kcal z węgli. Każdy organizm jest inny, ja niestety muszę kontrolować węglowodany bo jestem endomorfikiem, dlatego w DT - jem rano przed i po treningu węgle, DNT - węgle tylko rano. Pamiętaj aby po każdym treningu wejść na 20-25 min cardio, na [...]

[...] potrzebowałbyś niczego więcej,wiem,że kuszą ładne opakowania i ładne hasła na nich...Zastanów się czy masz dobrą dietę,a jeśli później stwierdzisz,że jednak dalej coś potrzebujesz co nie zrobi z jakiegoś Ciebie mutanta to kup sobie Mutant Mass ;) Ma dobre węglowodany i dobry skład przy czym jego cena teraz za 6,8kg jest śmieszna bo jakieś 160zł.

Węglowodany na noc,to najlepsze co można zrobić dla optymalnej regeneracji.Oczywiście istotna jest ich jakość i ilość.

WIEK:30 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1.5 roku test, deca master. Off jestem rok 8. TRENING: teraz aktualnie 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Można dostac w Lidlu 0,5 litra kosztuje około 7 zł I nie ma się co obawiać tłuszczu w posiłku przedtreningowym, wszystko zależy od tego jak wasz żołądek toleruje ten makoskładnik, jeśli ktoś bez problemu trawi posiłek zawierający w sobie białka węglowodany i tłuszcze, to dlaczego 60-90minut przed treningiem nie zjeść pełnowartościowego posiłku

[...] masy mięśniowej czystej jakości najlepsze są produkty z pełną lub jak największa pulą aminokwasów, tj. jajka, mięso, ryby, kamosa ryżowa. Oczywiście jest tego więcej, ale to co komu przypasuje zależy od osoby. Do tego węglowodany o odpowiednim IG i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Dobrze, jeśli 1/3 tłuszczu jest pochodzenia roślinnego :]

witaj. praktycznie nie bedzie mialo to wiekszej roznicy co wtedy zjesz, pod warunkiem, ze faktycznie odzywka jest oparta o weglowodany zlozone. platki faktycznie beda dluzej trawone ze wzgledu na wielkosc poszczegolnych czesci owsianki, ktore zoladek bedzie musial przerobic zanim trafi dalej, w przypadku odzywki faktycznie mamy proszek w formie [...]

[...] kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników odżywczych tak by węglowodany były nadal główny źródłem energii. Rozłóż to sobie na 5 posiłków w sensownych odstępach czasu np. co 3h posiłek. Ćwicz regularnie a bedziesz rósł bez żadnych [...]

Piszesz, ze nie ma co sie przejmowac na CKD to odpisuje, ze tak, trzeba, bo akurat na tej diecie katabolizm jest zagrozeniem, duzo wiekszym niz przy dietach w ktorej weglowodany sa obecne. to w ten sposob zawsze mzna powiedzic, ze katabolizmem nie trzeba sie przejmowac, bo na krotka mete nie zauwazysz nawet katabolizmu na diecie [...]

[...] jeszcze raz jeździj najlepiej w róznym terenie:) co do diety to jak planujesz dłuższą trasę to polecam banany albo batoniki zbożowe:) i przed wysiłkiem jakiś makaronik czyli węglowodany chyba że jak masz to jakieś carbo z węglami o różnym czasie wchłaniania...:) dobrą alternatywą dla tego jest też woda z miodem albo rozwodniony sok np jabłkowy:)

[...] pomiędzy węglowodanami a białkami (reakcja Millarda). W tej reakcji powstają produkty, które mogą powodować stany zapalne w naszym organizmie (np. toksyczny akrylamid). Jednak tak jak mówiłam nie przesadzajmy, bo np. warzywa tez smażymy, a warzywa mają w sobie zarówno węglowodany jak i pewna ilość białka. Podsumowując, wszystko z głową.

Ha ha ha Tu kolezanka schudla ze 100kg http://www.sfd.pl/Koluszek%2FBLOG-redukcja-t365743.html Owszem zaczynala z waga mniejsza niz ty, ale droga taka sama, trzeba duzo zaparcia i spokoju i konsekwenci, a do celu mozna dojsc Od razu zapraszam, do dolaczenia do blogujacych dziewczyn, wlasnie nowa babak po ciazy dolaczyla ... Jak sie wstydzisz to [...]

Tutaj w dziale jest kilka przykładów, najważniejsze abyś wyliczył sobie CPM( Całkowitą Przemianę Materii) na tej podstawie obliczysz ile kalorii potrzebujesz dziennie abyś nie chudł oraz nie tył, następnie od tej wartości odejmujesz ok. 500 kcal. Wynik uznajesz za dzienną rację kalorii. Proponuje zestawić sobie to w następujący sposób: - Białko [...]